1.直立,双腿并拢。  2.呼气弯曲上身向前,向下与地面呈90度。  3.重心移至右脚,吸气弯曲左膝,将左腿抬起,十指交叉抓住左脚掌,同时抬头注视正前方,初学者和平衡稍差者在此[详细]
  1.盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。  2.上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。  3.保持盘坐姿势,弯[详细]
  动作一   1.站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧  2.双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次  动作二  1.站姿,双腿张开比肩略[详细]
  单莲花坐背部伸展式瑜伽 。?)坐于地板上,两腿向前伸直,手臂放于身体两侧。 。?)屈左腿,左脚背放在左大腿腹股沟处,左脚尽量接近腹部。 。?)左手臂从前向后缠绕整个背部,抓[详细]
  桥式瑜伽  特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。  练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、[详细]
  站姿瑜伽  1.双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。  2.左手向旁、右手向前伸直,右脚打直后稍微抬离地面,感觉得到臀部紧实[详细]
  肩臂舒缓式瑜伽  功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。  建议次数:左右各8次。  1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右[详细]
  身体前弯瘦腿瑜伽动作   功能:帮助大腿后腱肌群伸展,有益于瘦大腿。  步骤:  1、坐于地,双手往身体两侧自然垂放,手指尖略触地,右脚往前伸直,左脚弯,脚掌轻贴右脚。  2[详细]
  蝗虫式减肥瑜伽  1、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。  2、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿[详细]
  强壮的蹲姿势瑜伽  1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。  2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。  3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸  功效:防肌肉松垮,增[详细]
  1、盘腿坐,双手合掌  盘腿坐,姿势坐正,双手在胸前合掌。  2、提高嘴角  保持身体姿势不动,轻轻闭上嘴巴,睁大眼睛,按照微笑的要领,尽量提高嘴角。  3、往左上方提高[详细]
  桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。  2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。  3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。  4、缓慢还[详细]
  肩膀绕圆圈瑜伽  功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。  1、双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。  2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气[详细]
  脊柱扭转式瑜伽  1坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;  2弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;  3将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;  4呼气,尽[详细]
  后伸腿瑜伽  双手臂伸直,手指撑地,右腿弯曲呈直角,左腿往后伸直,脚跟离地,身体往前倾,与左腿成一直线  弓步蹲瑜伽  双手收回,交叉放在右膝盖上,上身慢慢直立,左小腿放在[详细]

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