躺姿抬腿瑜伽  1.可别小看抬腿的动作,它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉,首先身体正躺,双手往二侧自然展开预备。  2.右腿往右侧伸展约90度,二脚的脚背都请往[详细]
  1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。  2.身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法[详细]
  一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀   1、以山式站立。  2、呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿,双膝都要绷紧。保持抬起腿[详细]
  颈部一、二式瑜伽  1.成简易瑜伽坐姿。  2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。  3.呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。  鱼[详细]
  瑜伽呼吸法功效:   1.瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。  2.对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及[详细]
  将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"减肥瑜伽,那么"靠墙倒卧式"减肥瑜伽是不错的选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血[详细]
蝗虫式提臀瑜伽。   蝗虫式提臀瑜伽  1.趴在瑜珈垫地,双脚伸直微微打开,双手自然平放在身体两侧。  2.吸气,夹臀收腹,用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起,双手随着身体上[详细]
  出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。 [图片中心]减肥[详细]
  坐姿抬腿瑜伽  1、坐在椅子上练习,背部打直。  2、将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。  [详细]
  青春式瘦脸瑜伽  功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。  具体动作:  1.趴在垫子上,双脚打开[详细]
  蛇击式瑜伽  主攻:让胸挺出来  这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。  后仰式瑜伽  [详细]
  两式瘦腰瑜伽  功效:可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,使腹部更紧实平坦。  腹部扭转瑜伽  Step1  双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴[详细]
  上身趴在健身球上  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。  站姿  一条腿压在健身球上,双[详细]
  一、脊柱扭转式瑜伽  1.左右腿弯曲成90度,右腿往前,左腿往后贴地,右手放在右侧臀部上,左手往上方举起。  2.双手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭转,注意身体要倾斜,眼睛[详细]
  侧身扭转式瑜伽   运动时间:空腹时。  功效:可减缓肩背酸痛,并矫正脊椎,促进肩背气血畅通。避免饭后进行,容易造成腹部不适。  Step1  预备动作采坐姿,弯曲右膝后将[详细]

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