动作一  体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。  柳杨感受:这是一个非常轻松的瑜伽站姿,没有任何难度,但却可[详细]
  舞王式瑜伽  自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈左膝,左脚向后抬起,身体稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,双手向后拉伸,抓住左脚尖,在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。[详细]
  瘦腰减肥瑜伽  原地扭身?  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内。?佣?垢共亢脱?勘涞酶?酉讼。  1.两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。  2.吸气的同时两臂侧[详细]
  丰胸瑜伽操第一式:合十提升   Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;  Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10[详细]
  三角式瑜伽  理疗效果:改善消化不良。  分解动作:  1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽,脚尖稍向外打开。  2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这[详细]
  C型减肥瑜伽操  功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。  动作:  1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。  [详细]
  瑜伽一式简易风吹树式  做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。  瑜伽二式:牛面式  [详细]
  眼镜蛇式瑜伽  做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重[详细]
  后弯式瑜伽  站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂下,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。 抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。  [详细]
  其实女士们出现肚腩的原因,除了是因缺乏运动,又或吃得过量,而令脂肪积聚,另外都市人工作紧张,导致不少女士都有便秘问题,或未能把粪便完全排出,令宿便囤积在肠道,引致便秘。大[详细]
  前后弯腰瑜伽  1.双手放在腰以下位置,然后直立。  2.腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。 [详细]
  part1  1.双手贴合,五指张开,双手中指抵住下巴下方,眼睛看向前方,可以站姿也可以坐在椅子上进行,吸气准备。  2.手指抵住下巴,带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动,视[详细]
  1.单腿眼镜蛇式瑜伽  坐位,两腿向前伸展,屈右膝,脚掌抵大腿分叉处。呼气,慢慢扭转身体向右侧,同时左腿向后伸展开,左膝盖、脚背尽量贴在地板上。吸气,双手撑在身体两侧地板[详细]
  动作1  站姿,抬头、挺胸、收腹,双手自然放在身体两侧  动作2  双手合十,往天花板方向伸直举起,眼睛看向手掌的方向  动作3  俯下身子,双手伸直,手掌贴地,腿部要保[详细]
  四式减肥瑜伽强力燃脂   每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后[详细]

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