站立式瘦腰减肥瑜伽  1.按基本站姿站立。  2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸[详细]
  1.站在地面上,双手垂放在身体两侧。  2.抬起双手,双手合十在胸前。眼睛看向前方。  3.双手从胸前抬起,向上伸直,头部在双手臂间。过程保持呼吸,保持姿势5个呼吸。慢慢[详细]
  1、意识集中于:腰腹动作要领:打坐,一手置于小腹,一手手心向上放于膝盖之上。慢慢吸气,均匀吐气,用手掌感受腹部在吸呼间的起落。凝神冥想。  2、意识集中于:肩肘动作要领:坐[详细]
  1、舞蹈式瑜伽  两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定[详细]
  腰部扭转瑜伽动作  利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。  Step1  双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。[详细]
  英雄式减肥瑜伽 调整骨盆  有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。  Step1  跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊[详细]
  减肥瑜伽球小常识  将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。  初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。  站式瑜伽  注意[详细]
  盘坐颈部伸展瑜伽  功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉  动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同  盘坐伸展瑜伽  功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美[详细]
  一、简易拜日式瑜伽  站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地[详细]
  瑜伽球减肥的优点:   1.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。  2.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的[详细]
  莲花坐瑜伽  坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。  战士一式瑜伽  双脚分开,[详细]
  适合早上做的晨醒瑜伽  战士一式  步骤  1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;  2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;  3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方[详细]
  减肚子的瑜伽  突出的肚子,有大腹便便这样的说法,不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人,唯独肚子特别突出。运动时气聚丹田,活用结实的[详细]
  瑜伽动作一  跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊[详细]
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