一、直线式减肥瑜伽  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。  1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。  2.努力抬升臀部[详细]
  一、束角式  打开胯关节,平和情绪。  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。  二、背部[详细]
蛇式减肥瑜伽。   眼镜蛇扭转式  功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。  俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸[详细]
  一、仰卧脚蹬腿式   Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。  Step2[详细]
  一、站立直角式瑜伽  1.站姿,双腿并拢。  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。  3.呼气,上身向前平行于地面。  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。  二、[详细]
  侧鸽式瑜伽  集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。  骆驼式瑜伽  背部和腹部减脂,促进背部血液循环,增强脊柱弹性。  半舰式瑜伽  上腹部和下腹部同时[详细]
  开始姿势  盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。  步[详细]
  一、基本呼吸法  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。  方法[详细]
  瘦腿瑜伽动作  1.双手臂弯曲,两手掌贴合放在胸前,双腿一前一后张开,呈八字状。  2.双手伸直朝头部两侧向上举起,同时右腿弯曲,呈弓步状。  3.上半身慢慢往前下方慢慢[详细]
  针对人群:伏案工作的办公室族,缺少运动,用脑不用力,肢体较难伸展,腰腹部最容易堆积脂肪,时间长了可就变成个“小腹婆”了!   适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息的时候,或者站起[详细]
  腰腹弯曲式减肥瑜伽动作  1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。  2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10[详细]
  坐姿鹫变化式减肥瑜伽动作  1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸。  2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。  3.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复[详细]
  战士第三式瑜伽  做法:  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右[详细]
  跪地弯腰收腹式减肥瑜伽  功效:能起到十分理想的健胸收腹作用,但是切忌用力过猛拉伤腰骨。  动作:  1.双膝分开并跪于地上。  2.举起单手由前向后画一圈放地上,另[详细]
  半蹲式瑜伽  目标部位:臀部、大腿和腹部  双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀[详细]
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