玉珠铉减肥瑜伽之山姿势

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  山姿势(一)

  1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约。?战舻蕉亲。腰挺直,手自然的向前垂直。

  2.现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。吸气5秒钟,呼气5秒钟。做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看。吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来。

  动作要领:

  1.前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约。?战舻蕉亲,腰挺直。手自然向前垂直。

  2.开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼(气流通过喉咙)。

  3.视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)。

  山姿势(二)

  1.两手臂向天空伸举,视线看手末端。此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。

  2.在此姿势中,按前面的方法,做10 次深深的呼吸。此时,在腿和臀部用劲,紧紧收紧小腹,这个呼吸,在呼吸中的最后一刻,活跃腹部血液,使腹部纤细。拉伸脊椎,使身体变暖。要充分的呼吸,从手末端到脚跟,感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势,需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸,呼吸声音会有些急促,但那不是错误的。

  3.要一直感受空气从咽喉进去,不是鼻风,只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次,身体会感觉到比刚才有更大的热量。

  动作要领:

  1.两手臂向天空伸举,收紧小腹,拉伸脊椎,视线看向手末端,伴随呼吸。10 次深呼吸,每次吸气5秒钟,呼气5秒钟。

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