简单一套瑜伽动作 轻松瘦腰又瘦腿

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  1.金刚座跪在垫子上,双手在背后背后十指相扣握成拳状,弯腰胸部贴在大腿上,下巴点地,双手抬高垂直于地面上。自然呼吸,动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

  2.将左腿弯曲贴在大腿根部上,右腿向后弯曲,身体保持挺直,双手在后脑勺交握。扭动身体向左,眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

  3.山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手自然弯曲在胸前,手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

  4.弯曲你的膝盖,臀部微微向下沉,面部肌肉放松,眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

  5.弯曲膝盖至大腿平行与地面,腰背挺直,双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸,保持姿势10~20个呼吸。

  6.身体放松自然躺在垫子上,双手平摊在身体两侧,与肩膀在同一水平线上,双腿并拢,利用腰腹的力量把双腿抬起来,眼睛平视着正前方。

  7.扭动腰部双膝落在左边,上半身扭向右边,交叉扭曲。自然呼吸,姿势保持10~15个呼吸,然后换另外一边。

  这个动作能够活动到腹部和腿部,起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的动作活动到我们腹部的位置,能够有效地按摩腹部的器官,能够收紧堆积的脂肪和松弛的肌肉,达到收腹瘦腰的功能。站立的姿势则能够有效活动到我们大腿的肌肉,收紧腿部的肌肉,从而达到瘦腿的效果。

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