简易脊柱瑜伽动作 有效预防颈椎病

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  脊柱瑜伽动作

  1.莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。

  2.放下双手放松地放在膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松,然后换另外一边。

  3.双手在脑后环抱,腰背挺直,目光注视着前方。

  4.双手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注视这前方。保持自然呼吸,感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开,慢慢地放下来。

  5.松开莲花座,双腿弯曲膝盖坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,把左脚从右腿下面穿过,弯曲贴在左腿的大腿外侧根部,右脚踩在左脚大腿的根部外侧,双手按住双脚脚掌,臀部向前悬空,弯腰低头,保持自然呼吸。

  6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势,双手指尖相对放在两脚膝盖上。

  7.双手体前交握,弯身低头放松身体。

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