简易瘦身瑜伽 伸伸手弯弯腰肥胖不再来

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  动作一

  山式挺直身躯站直,双手自然放在大腿两侧,目光直视前方,双脚并拢,调整好呼吸。

  提示:在整个过程,身体要始终保持立直10秒到20秒。

  动作二

  缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸。

  提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸。保持10秒到20秒。

  动作三

  双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像被风吹动的小树。

  提示:身体上身向左侧弯曲时候,膝盖不能弯曲,双腿要始终保持伸直状态。

  动作四

  呼气,身体慢慢回到原来位置,保持好伸直姿势30秒。

  提示:从上身弯曲到回到原来位置,速度要慢,保持直立后,平静10秒开始向右侧弯曲。

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