两式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈

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  一、全猫式

  1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。

 

  2.双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

  3.将你的上半身下压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。

  二、单腿扭脊

  1.长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺直。

  2.弯曲你的腰臀,将下半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

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