每天10分钟减肥瑜伽 塑造性感小蛮腰

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  单腿后抬

  step1站着,手扶住椅子,身体不要向前倾。step2然后向后抬起一条腿。此时,最好不要弯曲膝盖。

  左右腿交替重复20次。

  作用:这个动作能伸展腹部和腰部,雕塑完美身体线条。

  前展后屈式

  step1双脚分开与肩同宽,膝盖手臂伸直。

  step2上身向前弯曲,然后用手掌触碰地面。停留约10秒,然后慢慢回到原位。

  step3然后腰部慢慢向后弯曲至极限处,停住10秒。然后回到原位。

  重复5次以上。

  作用:这个动作能加强背部和腰部肌肉,伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。

  眼镜蛇式

  step1双腿打开与肩同宽俯身躺着,双手放在胸侧地面,脚背绷直。

  step2撑直手臂,上身抬离地面,在这个位置保持10秒。

  step3然后上身向左右两侧扭转,头看向后方,保持10秒。

  左右两侧各重复至少3次。

  作用:这个伸展动作对于下背部和腹部肥胖非常有效。

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