简单减肥瑜伽动作 瘦腰瘦脸又美容

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  1.身体向下大幅度的弯曲,双手伸直,手掌触地,双腿不能弯曲,眼睛往地面上看,保持10秒。

  2.慢慢呼吸,双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,脖子往前伸,整个身体形成一条水平线,保持10秒。

  3.双脚撑好地面,上半身慢慢向下同时身体前倾,两腿往后伸直,腹部一定要收紧,双手屈肘,手臂是平行的,调整好身体重心,使身体形成一条直线,保持10秒。

  4.双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,撑好地面,身体往前送,下半身稍往下,手臂伸直,头部往上仰,保持10秒。

  5.全身放松躺卧,双腿伸直闭拢,双手自然放在身体两侧,自然呼吸,保持5秒。

  6.慢慢呼气,双脚并拢,手掌心贴地,在吸气,将双腿举离地面,直到与地面形成直角,保持10秒。

  7.臀部开始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,将下颚尽力碰到胸部,慢慢呼气,双腿慢慢往头部放低,让双腿慢慢伸直到头部前端,脚尖触碰到地面,双手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。

  8:臀部与腿部基本上全部翻转过去,双手伸直放平,小腿弯曲,脚趾触碰地面,保持5秒,这个动作可能刚开始你很难达到,不过首先要注意的是要保护好自己的腰,腿。瑜伽动作在于慢,千万不要太急于求成哦!

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