健身教练为练胸肌喝人奶 从M号飙升到XXL!

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

    奇葩说

  yishijie

  大千世界真是无奇不有,据外媒报道,英国一名健身教练DannyDavidson为了让自己的肌肉结实,除了勤加锻炼外,这个健身教练每个星期都会喝几天“人奶”,一次100cc,迄今已经喝了5年。

  奇葩健身教练

  他表示效果非:,所以会继续喝下去。Davidson平常就积极锻练身材,肌肉却苦无增长,不过他又不想靠类固醇来改变,因为怕对身体有影响。

  年前,有人建议他喝人奶可以辅助肌肉增长,他半信半疑下照做,经过一段时间,他的胸肌从M号飙升到XXL。

  大千世界无奇不有,有的人为了利用最快的方式达到增肌效果,往往试图通过各种民间流传的方式进行,但是这些未经过科学考证的健身方式,并不安全。

  如果处理不当甚至会发生生命危险,所以建议大家还是以最合理的方式,进行有效的锻炼方式,这样锻炼出来的肌肉才是最健康的。

  1如何正确锻炼胸。军/strong>


  胸肌锻炼方法——杠铃仰卧推举

  A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

  胸肌锻炼方法——哑铃卧推

  A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

  胸肌锻炼方法——双杠双臂屈伸

  A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。

  胸肌锻炼方法——平卧哑铃飞鸟

  A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

  胸肌锻炼方法——站姿双臂侧下拉夹胸

  A、重点锻炼部位:主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高,健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部,健美的是中胸部或下胸部肌群。B、开始位置:两脚开立,与肩同宽,身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。(不小于30度角)。C、动作过程:吸气,上体稍前倾,两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状,直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒,然后再呼气,还原。重复练习。D、训练要点:上体始终保持稍前倾,不准前后摆动助力;要充分伸展胸。??餍杌郝??薪谧嗟亟?校煌瓿啥?魇绷奖劬?庥昧,防止猛拉或突然性还原动作。

  编后语:

  你踏进健身房是锻炼肌肉的第一步,但决不是最后一步。在你进行肌肉锻炼之前、之后以及过程中间,所涉及的各个环节将直接决定最终的锻炼成效。

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