【东一知识】哇!原来这样自己的腹肌就显现出来了—真是神了!

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

    Part1.

  测测你的体脂率

  Yourbodyfatpercentage.

  1什么是体脂率?

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

  Part2.

  男子的体脂率体型特点

  Bodyfatpercentageofmen

  31%以上腹肌不显露,腰围通常是101cm以上。

  25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95cm。

  13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显,运动员就是这个状态。

  4%~6%臀大肌出现横纹,健美教练一般是这个状态。

  所以要想看到腹。?逯?时匦爰醯?5%以下。

  Part3.

  脂肪肌肉大不同!

  Fatandmuscle

  所以在减脂期间尽量将精细碳水(米饭、面条)换成复合碳水(全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、玉米、各种粗粮)。多吃蛋白质(脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾)和蔬菜!优质脂肪(橄榄油、牛油果、坚果),记得少油少盐!有条件尽量自己做饭,外食尽量选择清淡,实在不行就用水涮!

  所以我们的重点就是减掉脂肪!

  同等重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积竟然是肌肉的3倍多!

  “啤酒肚”的脂肪:

  可以看出除了皮下脂肪多,“胖子”的内脏脂肪含量明显高于“瘦子”,腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布。

  拼命健身,腹肌也出不来?这也和体脂有关!

  在健身房呆上一年,锻炼出硕大的胸肌背。?春苣涯苡涤邪丝楦辜?其实胸肌、背肌属于爆发力的肌群,经过重量训练,能变得强壮大块。而腹肌对于训练的反应特别差,属于成长潜力有限的肌群。相关实验表明,对于缺乏日常体力活动的人来说,5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。

  2学学彭于晏,体脂靠吃出来!

  彭于晏在电影《激战》中,曾秘密健身特训3个月,体脂肪降到仅剩3%,全身肌肉结实惊人。彭于晏说:“3个月的训练期间,除体能训练,还配合严格节食,不能碰淀粉、油、盐,在某些阶段甚至连水都不能喝。没有人会这么神经。?艹ひ欢问奔渲荒艹运?蟮牡鞍缀图π厝夤?,十分痛苦。”

  我们虽不能像彭于晏那么拼,但是要做好以下两点:


  1、油炸、高热量食物不能碰

  食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

  2、多吃高蛋白食物

  西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入就很高,因此做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

  最后附上两张男女体脂表,供大家参考:

  男士

  女士

  帅哥美女们,看了上述,你觉得自己属于哪一个呢?

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