【名师课堂】瘦男精壮术解密—打造令女人最着迷的身体部位!

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  东一导师:史寒

  PT高级培训师

  2009年江苏省第一届健身教练技能大赛一等奖

  DFEA签约PT培训导师

  全国等级健身指导员国家一级教练

  ViOR-China体能训练认证

  CFT格斗课程体系主创

  CFT格斗课程培训师

  东一健身

  一周专栏

  瘦猴男精壮术—解密

  专栏编辑/李子睿

  本文选自东一导师史寒《健身集》

  你是个绰号总是离不开「猴」字的学生?用餐时明明鼓着一肚子饭菜,却总被长辈嫌吃不够的儿子?约会时总被女生调戏「排骨身材」的男友?但你也想成为完美衣架子的肌肉型男吗~~想改变现状?就跟着我一起来吧!

  沙漠型男—肌肉天使

  为何总说吃不胖?基础代谢率很关键

  基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。

  壮志凌云,翱翔天际

  「挑食性」的吃!吃!吃!

  别听人道听涂说:「反正你就三餐啃的鸡+甜甜圈先生+全糖大杯珍奶,只要是吃的就食来张口,肥还不简单。」先生们,你应该不想在外观健硕的身体内,内脏整组坏光光,脑满肠肥吧!我们应透过健康正确的「挑食习惯」从饮食中获取肌肉需要的养分,才是肌肉型男的王道。

  中量多餐

  透过一天多量饮食的方式来「撑大自己的胃」。当然,这种做法跟减肥都不吃的状况都是偏极端,毕竟个人体质不尽相同,建议还是需要询问医疗专业人士做决定。

  但基本上,仍是必须以多量的方式,佐以上述能提供优质蛋白质的食物,如此一来,不仅饮食的热量能负荷基础代谢率,也更有余力来产生肌肉。

  定期健身重训+高蛋白

  ▲鼓动肌情的白T,简约就有型,春秀秋冬都百搭!

  以小编的自身经验,透过上述做法,五个礼拜便从57kg增至62kg,穿T恤很明显感受到紧绷的扎实感。

  另外,当身体的肉迅速增长的同时,别忘了上健身房锻炼,让他们变得紧实。建议一周可去2~3次,每次健身持续一小时,并且每次应间隔1~2天让肌肉休养生息。

  如果为了修饰身形,穿衣服更有型,小编认为应针对背肌、胸肌及臂。ǘ?芳、三头肌等)这些区块多加训练;过了三个礼拜身材就会「有感」,相信那时往「肌肉型男」的路会更加坚定吧!但别太偏心,其他肌群也要多少兼顾呀!

  每次训练完后,建议可搭配高蛋白饮用,外加一条香蕉,能快速提供肌肉修复的养分。

  睡眠及时与充分

  相信这项计划大家都耳熟能详,但要能时常做到似乎有些困难呀!健康报告显示一般人入睡时间应该在晚上11点~凌晨1点,那段时间是身体器官休养生息最重要的时段。如当天健身完毕,肌肉仍处于待修复状态,更应该有更充分的休息时间来帮助肌肉增长。

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