【东一知识】猛男不练PC肌怎么行?简单三招让你脉动回来!

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  PC肌

  怎么练PC。军/p>

  PC是什么呢?其实是耻骨pubis、尾骨coccyx两个的英文缩写。PC肌是人体阴部的一组肌肉,从小腹的耻骨部位向后到肛门上方的尾骨,所以又被称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力,增强泌尿系统功能至关重要。

  1三种锻炼PC肌的方法?

  憋尿锻炼法

  在上厕所时,不赶时间,可以试着排尿,然后收缩盆骨内肌肉群再把尿止。?锤炊啻蔚嘏拍蛑鼓,此时用到的收缩的肌肉就是PC肌。

  2提肛运动法

  相信大家对提肛运动并不陌生,这个对很多久坐的白领来说是一个很有利的运动,你可以在办工是,搭地铁时,泡澡时都可以完成的一个锻炼,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。

  每天8分钟锻炼你的PC肌

  3下肢锻炼法

  其实很多练腿和练臀部的动作都会调动到PC。??圆挥锰乇鹂桃獾厝チ稰C。?龊闷绞钡南轮?土毒秃。比如说仰卧臀上挺,放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

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