同样的减肥运动,为什么别人就瘦得比我快呢?

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

   夏天到来掀起了新一轮的减肥热潮,尤其是那些爱美的妹子。减肥我们都知道不是容易成功的事,如果很容易就能减肥现肥胖人口就不会这么多了。相信正有减肥计划的朋友都喜欢参考别人的减肥计划,觉得别人成功了总有他的道理。但是在尝试了一段时间后,总觉得自己的进度跟别人的不一样。这究竟是为什么呢?同样的减肥运动,为什么别人就瘦得比我快呢?

  在讲解这个问题之前,首先给大家介绍一下什么叫"心率"。相信在激烈运动过后,大多数人都会感觉到心跳加速,面红耳赤,产生这种原因从科学的角度解释就是心脏跳动的频率加快了。心率是指心脏每分钟跳动的次数,一般可以分为安静心率和运动心率。在进行有氧运动的时候,运动心率是衡量运动强度的重要指标。

  人体中心脏主管着全身血液的输送,它会讲血液中的氧气和营养物质输送到全身各个部位,来维持人体必须的活动。当人体在运动的时候,身体中各个部分需要的能量都会增多,心脏自然就会增加跳动次数来输送更多的血液到相应的部位,这就是为什么我们在运动的时候会感觉到心跳加速,剧烈运动的时候还会感到上气不接下气。

  从减肥的角度来分析的话,人体中能量一般有两种形式,一种是利用血液中的葡萄糖等成分,另一种就是直接燃烧体内的脂肪。一般情况下,身体都会默认使用糖分来作为首要能量输出,但当运动强度达到一定程度后,身体会直接选择燃烧脂肪来进行营养供给。结合到上文提及到心率是运动强度的一个指标,那么衡量我们的运动是否有效,心率就给了我们一个明确的方向。

  在营养减肥的学问中,一般把心率在自己的最高心跳率的60%-70%称为燃脂心率,这个心率下运动燃烧脂肪的效率比较高。每个人的最高心率都各不相同,一般来说是220减去自己的年龄,这就是为什么每个人做相同的运动但是减肥效果却不一样。在燃脂心率下运动,人体中能量的供给40%会由脂肪提高,可见其燃烧脂肪的功率还是挺高的。

  所以减肥运动不能盲目进行,在一开始可以先找准自己的最高心率再去判断燃脂心率。测定心率可以使用现在流行的运动手表和APP等,心率指数会有清楚的数值演示。不少肥胖人士因为长期缺乏运动,其心肺功能跟常人是有一定差距的,可能不能坚持长时间在燃脂心率下运动,但是经过长时间锻炼,心肺功能会渐渐得到改善。

  现在大家都知道,为什么同样的减肥运动,别人就会瘦得比你快了吧?参考别人成功的减肥经验是好事,但不能盲目跟随。减肥餐和减肥运动等其实都是因人而异的,有条件的朋友可以找专业的营养师等来给制定专门的减肥餐单和减肥运动处方,这样在减肥的时候就可以得心应手。

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