如何让自己成为有肌一族的男人,练就魅力肌肉?

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

    有肌一族

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  东一责编:李子睿

  从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石,他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已,就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊:“有肌肉才有男人魅力,有魅力才能吸引美女……”那么,如何让自己成为“有肌一族”的男人呢?

  1自测你的肌肉质量

  作为一个成年男人,若是肌肉量较少,肌力量就会减少,特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下,以便心中有数:

  Test-1:上梯耐力测试法利用高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“吃力”则表明较差。

  Test-2:腹肌耐力测试法仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后,两只胳膊肘靠至膝盖处,并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。

  Test-3:体肌耐力测试法将双脚朝前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少,伸长越多,显示你的肌肉耐力越强。

  Test-4:起坐肌力测试法将胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少,则你的肌肉力量越差。

  为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度,可每隔3个月或半年做一次这样的测试,以便及时调整锻炼方法和生活方式。

  2“体脑合一”健身新法

  大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起,就能轻松做到吗?下面这种方法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁,若你能在健身中把意念恰当地配合进去,那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。

  Method-1:意念入门既然在健身,大脑就要跟着身体,全神贯注于肌肉、动作、器械,神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确,呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律,大脑的意念作用于肌肉的运动,你就会进入一种完全忘我的状态。

  建议:在重物练习中,大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器,那种感觉是极其畅快的。

  Method-2:超慢节奏用5秒钟的时间完成一个负重下蹲,再用5秒钟的时间完成一个负重上举,无论是下蹲还是上举,避免使用身体的冲力,使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中,你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。

  建议:如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”,那么,运用“超慢节奏”训练法1至3个月,建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

  Method-3:坚持练习如果你想让你的肌肉随意运动,那么锻炼还要继续进行和深化,大约经过一年时间的坚持,你可以小有成就了。当然,要维持这样的良好状态,日常的练习还是要继续。

  建议:“不要以为是一件很简单的事情。有很多人在心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”

  七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会,讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者),值得大家仔细琢磨和借鉴。

  Principle-1:每周只练两次(大运动量的),我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

  Principle-2:重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作,比如卧推、深蹲等。

  Principle-3:保持训练计划的简单性,而且容易贯彻实施。

  Principle-4:以力量增长为目标,这是最容易实现却很困难的,容易是说大家容易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

  Principle-5:在训练实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

  Principle-6:胸部卧推3组100%的每组6个。

  Principle-7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。

  施瓦辛格建议:深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好,我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个,一组80%的8个,然后做100%的。

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