水果当饭能减肥?你别逗了!

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  Hello大家猴我是瘦啦

  今天要和大家讨论的问题是

  减肥把水果当饭吃真的好吗

  shǔiguǒ

  水果

  当然不好

  从营养素的角度来说,水果主要可以为人体提供碳水化合物(也就是糖,维生素C,胡萝卜素,钾,膳食纤维及酚类物质)辣么问题来了,水果的营养含量并不相同。就说含糖量吧,西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足8%,而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于12%,香蕉含糖量则已经飙到20%以上

  那我们选西瓜?

  NONONO,没看到西瓜的维C、钾也同样偏低吗?除了含糖量,减肥也要考虑下别的!含糖量低、其他营养成分高才最完美,比如草莓:

  有多少人减肥只吃水果不吃饭

  请在评论区举个手

  很多女生习惯吃小半个西瓜就不吃饭了,而实际上,100g西瓜的热量是26kcal左右,含糖6-7g,半个西瓜那就是1300g,那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal,碳水是78g。

  而100g米饭的碳水是25g左右,半个西瓜就相当于300g的米饭,糖的摄入量相比于吃主食一点也没减少,反而缺乏正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用水果代餐是不靠谱的,还会导致营养素缺乏症的发生。

  所以用水果替换等量的主食

  没准比吃主食还容易胖

  水果富含大量的维生素和酚类营养素,但果糖又可能会导致脂肪的堆积。所以吃的量就很重要:一般一盒蓝莓约100g,一根香蕉去皮后约100-120g,一个橘子去皮后约150g,所以,橘子香蕉这种个头的吃一两个就足够了,论筐吃的同学可别说瘦啦没提醒过你哦!

  不过对运动的人群来说没关系。不管是减脂还是增。?谠硕?崾?蠖际浅运??囊桓龌平鹗奔,这时身体正是急需要补充糖原的时候,葡萄糖糖吸收快,有利于肌糖原合成,同时果糖会促进肝糖原合成

  榨汁?熬煮?

  洗和切就是最正确的打开方式

  相信瘦啦,生吃水果意味着能毫无损失的获取全部的维生素C,至于咱们平时炒菜的蔬菜,在翻炒过程中损失极为严重,所以对于消化系统正常的成年人来说,生食水果无疑可以保留最多的营养素。

  至于水果榨汁,市售的果汁即使不加糖,水果本身的含糖量也不低,减肥的菇凉你们懂得,如果是自制的果汁,200g左右的水果想榨满满一杯压根不可能,如果再加到400g糖分就高啦!

  吃饭怕胖,现在瘦啦说光吃水果也会胖,那想瘦的瘦啦应该怎么办呢?

  既然你诚心诚意的发问了,那瘦啦就一本正经地告诉你!

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