夏季,关于西瓜减肥的四个疑问

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

       枯藤老树昏鸦,空调WIFI西瓜。

  夏天一到,这句诗就特别应景。

  运动后拎着半个西瓜,拿个大勺“哧溜哧溜”地挖着吃,是不是想想就咽口水?

  但是,据说西瓜热量高?

  别捉急,减妞今天就来讲讲西瓜,让减肥er们放心做一名合格的「吃瓜」群众。

  01

  一个西瓜=6碗米饭?

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  查询减约食谱,可以看到:100克西瓜是26大卡的能量。

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  再来查米饭的热量:100克米饭约是116大卡

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  按此计算,650克西瓜(大约四分之一个西瓜)的能量大约为169大卡,

  也就是说,半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭。

  这样看来,网上所说的一个西瓜相当于6碗米饭的说法有些言过其实。

  这么算下来,西瓜的热量其实并不算高。

  只是有个问题是:春眠不觉晓,吃瓜不觉饱。

  很多大胃王会吃饱了饭之后,再吃点西瓜,或者大晚上的吃西瓜解暑,一吃起西瓜来就没完没了、根本停不下来,这样才容易吃胖。

  02

  吃多少瓜长不胖?

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  建议大家:用一个拳头,来限制每天吃水果的量。

  对于西瓜来说,可能确实苛刻了那么一点点。不过,爱之深,责之切嘛。

  如果减肥,西瓜的推荐量是:一斤带皮西瓜,半斤去皮瓜肉。

  差不多1/4个中小西瓜,或者1/8个大西瓜

  当然,有很多人在觉得吃西瓜肉太饱肚,不带劲,选择喝果汁。

  03

  西瓜or西瓜汁儿?

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  吃西瓜可以,西瓜汁就不建议喝。

  虽说西瓜糖分不高,但它的升糖指数可是杠杠的(GI=72),不仅远超于其他水果(苹果为36,葡萄也才56),甚至还可以与一些主食的升糖能力相匹敌了(大米饭为83,小米粥为62)。

  这样榨成西瓜汁,血糖反应会更高,还更容易吃多。很多超重和肥胖的人,都有血糖控制问题,所以都迟迟瘦不下来。

  指望西瓜减肥不科学

  西瓜最大的营养价值在于补充水分,而水在体内的代谢速度非常快,所以只吃西瓜很容易感到饥饿。

  但如果长期一餐只吃西瓜,就会缺少蛋白质和B族维生素等营养物质的摄入,长期这样食用,会引起身体免疫力下降。

  因此,对于减肥er的身体营养需求来说,还是大米、面粉等含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素的主食类食物比较适合。

  04

  不想胖,那该怎么吃?

  ?吃西瓜皮

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  比起来,西瓜皮就像冬瓜一样,是可以入菜的,几乎不含糖,膳食纤维也高,热量非常低,饱腹感一点也不差,推荐给减肥的人选择。

  凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤,都不妨一试,真的一点儿也不黑暗料理。

  ?挖着吃不如切着吃

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  开篇我们就说了,怀里抱着半个、甚至一个大西瓜,“哧溜哧溜”挖着吃,画面感不要太强,半个/一个西瓜不知不觉就吃完了。

  想要控制热量不多吃,最好切着吃,

  当然,最重要的是:少吃

  不做不明真相的吃瓜群众。

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