吃了那么多水果,为什么老不瘦?

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  如果说减脂是,通过控制总摄入和总消耗来创造热量缺口来达到减脂的目的的话,那么低热量的水果应该是很好的选择,而且酸酸甜甜就是它!好吃的飞起来,又好吃又低热量简直完美!完美。⊥昝溃。。狘/p>

  减脂大军中有一个流传很久的独门秘籍:用水果代替正餐。没说错吧!你就是吧!觉得很有道理对吗!

  然后,你瘦了吗?身材应该还是和爱吃荔枝的杨贵妃差不多吧!

  那么问题来了,低热量水果为什么会让你长胖!

  天然,健康,低热量一直都是水果的标签,大家都觉得吃了补充够维生素abcdef皮肤就和水果一样,可以弹弹弹走鱼尾纹柔嫩无比。绝大多数妹子对水果都是爱不释手,外出要带,ktv要点,自助要夹,回家要买。

  说其他都没什么卵用,那现在就高逼格的科普一下为什么吃辣么多水果长不瘦!

  果糖含量高

  很多水果低卡但是有含糖较高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。大多数水果以葡萄糖,果糖,蔗糖为主。虽然水果GI值大多都不算高,但是吸收快,同时水果的量非常容易摄入的过多,对血糖的冲击明显,当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪,并且研究表明,果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险,促进衰老。

  吃的时间不对

  很多人习惯把水果放在饭后吃,本来就吃饱了又受不住水灵灵的水果引诱,来个水果拼盘,或者是晚上去ktv唱歌水果拼盘也在所难免,或者晚上一边看肥皂剧然后一口一口一口......

  还有晚餐什么都不吃,只吃水果酸奶的,觉得自己吃的又天然又健康还低卡路里,离瘦子、小号衣服、比基尼又进了一步。

  然而事实证明,没什么卵用......

  水果量过多

  水果是热量低呀,但是吃多了呢?

  相对于其他食物来说,水果吃多的概率可是居高不下的,吃西瓜从来不吃一块一块的,觉得抱着半边用勺子吃夏天才圆满,于是身材也圆满了。

  还有很多人喜欢喝果汁的,你真的知道多少个橙子才能榨一杯橙汁?水果榨汁的同时又不知不觉中加入了水果的摄入量,并且gi值也是跟着蹭蹭蹭,体重也跟着蹭蹭蹭。

  说了这么多!我就是想吃水果怎么办!

  首先深呼吸压压惊,不要吓得丢到手上的水果拼盘,节约是美德,水果也还是可以吃的。

  在减脂期间,注意水果种类的选择,尽量摄入复合糖水果,例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、西柚、木瓜、苹果。并且要注意吃水果的时机,早上血糖偏低,可以摄入果糖,同时可以补充来自于水果的维生素和膳食纤维。另一个推荐时段是运动后,因为水果含有果糖和葡萄糖,适量食用对于运动后恢复血糖和糖原有非:玫男Ч。请注意适量!跑完10km吃一个大西瓜肯定不会duangduangduang。

  水果富含维生素矿物质以及膳食纤维。而膳食纤维具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效,还可保持大便通畅,适量适时的食用水果对身体有益。

  千言万语汇成一句话!

  吃复合糖水果!尽量早餐吃!不要吃太多。。狘/p>

  什么是复合糖水果?为什么早餐吃?为什么不能吃多?

  请翻到最前面!重新看一遍!

  水果好吃!减脂不易!且吃且珍惜!

 

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