豆类才是瘦身食品中的战斗机

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  相信不少朋友都知道,膳食均衡对于能否成功减肥非常重要,日常饮食中要保证均衡摄入蔬果类、豆类、纤维类等各种食物,其中豆类食物更是被亮亮反复提及并强调。

  豆类食品可以为人体提供高质量的蛋白质,蛋白质的饱腹感极高,可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,对于消除水肿也很有帮助。在多种多样的提供蛋白质的食物中,豆类食品可谓廉价健康的减肥首选食物!

  为什么要吃豆类食品?

  蛋白质由氨基酸组成,其中部分氨基酸为人体必需品,但人体自身不能合成这种氨基酸,这意味着我们必须从食物中摄取。

  虽然所有豆类都能提供蛋白质,但大豆的优质蛋白含量是最高的。含有所有必需氨基酸的蛋白质,被称为“完全”蛋白质,大豆则是植物界中富含完全蛋白质的少数豆类之一。

  大豆还具有低饱和脂肪,这对减肥非常有益处。并且像所有植物食物一样,不含胆固醇。同时,还提供钙,镁,磷,钾和B族维生素,以及ω-3脂肪。如果希望你的饮食富含更多的植物蛋白,不妨尝试一下大豆制品。

  吃哪些豆类食物能减肥?

  毛豆

  毛豆是新鲜的绿色大豆,在盐水中简单煮熟后,可以作为零食或加入汤和沙拉中。毛豆的热量很低,吃多了也不易引起发胖。

  豆豉

  豆豉由大豆煮熟后发酵而成,含有益生菌和多种营养素,可以改善胃肠道菌群,常吃豆豉能帮助消化,有助于减肥。

  豆奶

  豆奶由干燥的大豆制成,将其浸泡在水中直到它们水化,接着用水研磨,最终制成豆奶或酸奶。豆奶和大豆酸奶每8盎司(250毫升)约含有7克蛋白质,经:榷鼓,可以降低体脂率。

  大豆坚果

  大豆坚果由大豆直接烤制而成,是一种非常健康的零食。要是把它们搭配沙拉或者其他混合谷物吃,则能摄入更丰富的营养。

  大豆坚果比花生富含更多的蛋白质,脂肪含量也比花生少,吃完无负担,不发胖,所以非常适合减肥者在饥饿的时候作为加餐小零食哦!

  大豆蛋白粉

  大豆蛋白粉是由去除了大部分脂肪的大豆粉制成的。不仅能将它加入燕麦粥中食用,还可运用于各种食谱当中,以代替肉类食品。大豆蛋白粉的饱腹感特别强,食用后不容易饿,是减肥的好帮手。

  豆腐

  豆腐本质上是由豆浆制成的奶酪状食物,它的口感特别柔软,带有温柔的豆香味,并且脂肪含量也特别低。

  在那么多豆类制品中,豆腐是我们生活中最常见的,接下来,亮亮和大家分享一款超美味低脂的烤豆腐食谱。ㄊ怨?妓岛茫?/p>

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