减肥100斤保持四年不反弹的心得 一共八点分享给大家

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

     这次参加了39减肥的完美初夏战比赛,因为年后到4月前有点能吃了,所以不知不觉中涨了20斤,只希望能有个平台,有志同道合的朋友一起监督努力,所以我很幸运看到了并参加了这个活动,希望再把这20斤减回去。

  事实上4年前的我已经减肥成功了,那时是花了半年的时间减了100多斤,(并且四年来一直保持得不错)。现在把心得分享给大家。毕竟比赛什么的都是次要的,真正瘦下来才是大家的心愿不是吗?

  减肥前,4年前的照片

  减肥后

  首先,一定要明确,清晰并且树立自己的目标,最好能制定个计划什么的,也可以去商店什么的试个衣服刺激一下自己。(减肥之前一定要问自己,我要不要减肥?我能不能减肥?我能不能坚持?)想好了再做。

  不过我觉得:”世上无难事,只怕有心人“这句话说的确实没错。努力了,就算不能得到100%的成功,也一定会有收获。

  第二点,减肥的朋友们一小部分人失败的原因往往是因为家人,朋友,或者是同事知道你减肥看你太可怜了所以什么都想给你吃点。这件事情一定要杜绝。减肥开始的时候就得把话说好了,告诉他们我要减肥了,不要给我吃任何多余的东西!有些人可能会觉得我碍于面子,交际,感情什么的不吃不好,不过我倒是觉得,给不给你吃是别人的事儿,吃不吃是你的事儿,你吃了,胖不胖是你的事儿,而管不管,可就是别人的事儿了,最终坑的还是你自己。所以,做事之前一定要三思而后行,一定要冷静。切记,减肥的时候冲动是魔鬼。魔鬼害人,不会救人!

  第三点,心态。俗话说得好,一口吃不成个胖子,那么相对的,一天也变不成个瘦子。减肥这个事情不是急于求成的事,而是需要日积月累,慢慢保持的事情。我刚开始减的时候也是再一个QQ群里讨论,那时群里有一个高人告诉我们这么一句话:对于减肥而言,真正的成功并不是他减了10斤,我减了15斤,我比他厉害。错!而是他虽然减了10斤能够保持10年,而你减了15斤却只能保持10天。能够坚持到最后的才是赢家!时间会见证一切的。没事儿多鼓励鼓励自己,我能行,我一定会成功,我一定会瘦下来,到那个时候我一定会比你们都漂亮!多用用激励发,鼓励法,使自己保持心态愉悦,平和与放松,这个也是对我们的减肥事业有很大帮助的!不过万万不可放纵自己:我这个阶段掉了15斤,好高兴呀!多吃点爱吃的奖励一下自己吧!那么第二天你会哭都找不到调的。。。同时一部分人所谓的“瘦不下来我就去死!”在我看来简直是不能再幼稚了。就算失败了,咱们也可以总结经验,开朗起来,继续下一次的努力,终有一天咱们还是会成功的,不是吗?

  第四点:饮食。我个人觉得凡事都要讲究个度,多了也不好少了也不好,正正好好才是最好的。不过在减肥的时候咱们还是尽量别多吃,能吃一碗,我吃半碗。能吃半碗,我吃小半碗。愿意吃甜的蛋糕,巧克力,冰激凌什么的少吃。半个月吃一次,一个月吃一次,一次吃一点就好。随着减肥的推进,你会慢慢发现,这些东西就是热量,没什么太大的好处。而且真要是吃多了,肥胖是小事,真要是引起个心血管疾。?哐?故裁吹,那可就是大事了!

  油炸的东西也要少吃,包括火锅,快餐,膨化食品。这类东西一般都是很重口味的食物,油,佐料太多,容易引起心血管的负担,对咱们的运动也有害处,少吃,不是不吃,少吃!

  酒与饮料:酒的话对于减肥时候的朋友们来说,啤酒白酒喝多了容易有啤酒肚,个人推荐红酒或者是果酒,这类酒对于血管有软化作用,对于咱们的减肥也有一定的辅助作用,不过没必要买太好的,也不能买太次的,差不多的就行,一天也就是一小口或者一小杯即可。然后是饮料:这个杀手可真是有点甜,这种东西隔一段时间想起来愿意买就少喝一点,不愿意买还是喝水比较好,毕竟水才是最好的饮料。含糖饮料(尤其是碳酸的)喝多了对骨头有害,极易引起骨质疏松,年轻时无所谓,老了可就难受了。。。至于一天喝多少,看个人的想法吧,别太多,也别太少。

  第五点:运动。一定要科学的运动,可以考虑有氧配合器械,慢跑。?屏灏。?酝瓢《际强梢缘,可以的话做做高温瑜伽,仰卧起坐,俯卧撑,健美操什么的也都是可以的。这里就不做过多的总结了,强调一点:一定要科学的制定计划,如果做太多的话会导致自己的身体负荷加重从而引起不必要的疾。?鎏?倥吕鄣幕案?酒鸩坏叫Ч。哪怕一天只做50个仰卧起坐,每天只跑1个小时也可,不过贵在坚持,万万不可三天打鱼两天晒网,放纵自己,不要让我们的血与汗白费。贵在坚持,切记!

 。ㄎ易约浩绞庇腥ネ?纤迅辜∷毫颜叩氖悠,小伙伴们可以作为参考)

  第六点:生活习惯。就像我之前所说的。减肥并不是急于求成的事,需要从生活中的一点一滴做起,有时候一个不起眼的行为有可能不光会改变自己的体重,也会给自己养成一个好习惯。比如起床时候抻抻腰啦,刷牙的时候踮踮脚啦,看电视的时候压压腿,蹲个马步,坐车的时候站一站,收收腹,平时深呼吸啦,都可以的。不过上厕所的时候看报看手机这个毛病能改就改,不是什么好事儿。生活中有很多不起眼的活动都可能对我们有所帮助。最次的,饭后走一走,刷刷盘子什么的,也是有好处的。有条件的话早睡早起,每天洗个澡,这都是可以的。

  第七点:辅助。这里我并不是推荐什么减肥药减肥茶什么的,因为我自己也压根不相信那玩意。我只是推荐几种生活中很常见的东西,大家可以泡水喝,具体的作用,大家就可以自行查找资料了。(薄荷脑/叶,荷叶,山楂片,柠檬片,花瓣,蜂蜜,白醋,盐,决明子,绿茶(茶叶),乌龙茶(茶叶),蜂蜜等等)。平时吃点水果(单不是果脯,水果干什么的,含糖太高)粗纤维的食物(比如芹菜什么的),这些东西可以帮助肠胃蠕动,促进排便(不过还是强调,别太过量,够用就行。)

  第八点:其他(总结)。其实减肥并不难,就像健身房的一位叔叔说的那样,你现在给自己一个好身体,就是为将来创造财富。不论你胖与瘦,家庭和睦,工作顺利,生活美满,这才是我们真正所追求想要的。希望大家的努力可以换来回报。

  最后,在次祝所有正在努力中的小伙伴儿减肥成功!同时欢迎大家指导,提出建议以及补充。

推荐文章

热点图文

中国健身减肥网 版权所有 (c) All Rights Reserved.