别只看体重!晒图健身后两百斤的我 你们觉得胖吗?

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧。

  14年七月怀着迷:闷娴男那橄爰醴视谑钦伊私∩矸堪炜。办卡时候一称有212斤。以前最重达到了230斤。然后我就开始锻炼了,一开始啥也不懂,看别人练啥我也跟着学动作。记得第一次骑动感单车我是坐着骑完一节课的。。弱鸡啊

  当初的一个信念就是既然做了我就要做好。因为我办卡的时候家里人泼我冷水说我坚持不下去。所以我要做到给他们看。

  减肥就是无氧加有氧。然后饮食以清淡低碳水,少油少盐,高蛋白为主。

  因为我一开始不知道,没这方面知识我蛋白质补充的少,导致四个月减肥肌肉掉了十几斤。要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白。基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左右蛋白质。盐油还是要注意控制的,具体每天摄入多少热量我不去算的,因为上班族中午一餐没有那么精确控制的。

  具体因人而异的,中高碳水适合瘦子。

  略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多,多吃膳食纤维食物,燕麦等等。

  平台期有遇到过。减肥的时候好像是减到九十几公斤的时候吧减不下去了,后来上网找资料转变了方法,把原来动感单车改成了跑步。后来跑步又加入了,冲刺一分钟慢跑三分钟,循环半小时跑。力量训练还是依旧,然后又减下来了。

  这是我减肥前的照片

  这是现在的

  具体饮食和运动方案

  饮食第一餐也就是早餐,我吃的比较多,基本上是十个饺子,一份鸡蛋卷饼,一碗燕麦,一根香蕉。都是自制的,油盐得到了很好的控制。然后上班途中再吃点糍饭一类的。至于加餐是没有的。

  中午因为上班肯定没有自制的午餐了,但是尽量蛋白质维生素都摄入一点。中午可以吃的略饱一点。

  然后就是下班练前,四片全麦面包。

  在锻炼中大肌肉群我采取了五到七个动作。一个动作四到六组。每组八到十二次。偶尔采取金字塔递减模式,正反都可以,也就是说从最大可负荷重量递减到最轻。也可以从最轻做到最重。动作,模式,组数,次数要经常变化。

  练完后休息一会补充几十克的碳水化合物,可以是几块饼干也可以是全麦面包,鸡蛋白等等。然后洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝,不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了,这就是喝前要补充碳水的道理。接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果。

  减肥过程中最难的就是自己的心,强者强心,心无畏身自强。

  健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化,最重要的是内心得到了强大的力量吧!因为原来我遇到困难就放弃,现在我不会放弃,只会咬牙坚挺。每周基本上有六个晚上花在了健身房里,每次运动两小时左右。运动项目就是力量加有氧,如果不做有氧时间会少一点,前期都是做力量的,然后再去做有氧,以自由力量为主。要说受伤应该没有过,不过有一次第一次硬拉一百四十公斤,虽然带了护腰还是感觉有点点肌肉拉伤吧!暂停了几天,用热毛巾热敷。

  我差不多两个月做一次体测吧!我现在体重两百斤,目前骨骼肌含量是四十六公斤,体脂差不多是百分之十五。目标是将体脂降到12%。

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