大基数掉肉80斤没反弹 总结我的宝贵经验(纯干货)

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  达人小档案

  昵称:岁月神偷

  身高:180cm

  最高体重记录:119kg

  目前体重:78.5kg

  主要减肥方法:控制饮食加强运动

  减肥宣言:发现新的自己,为了未来拼一把。

  三个月减去了80斤,回头想来很诧异,自己告诉自己结束了,减肥几乎完成了,我很开心的笑了起来。

  身高180,体重238这是最开始的数字。

  Stage

  1 减肥第一个阶段:我把它叫做「习惯的培养」

  大致分为三个小的阶段供大家参考一下:

  1.开始下决心运动,以及坚持第一个十天初步减少惰性

  2.习惯终于产生了惯性,但是毕竟累,不愿意加量但是这种小运动量对于大基数的同学真的杯水车薪。我大概用了五天时间加到了两次。

  3.对于运动的方案几乎消失完了。剩下的就是坚持坚持在坚持了!

  最开始决定开始减肥是因为肥胖给我带来了很多的烦恼,买衣服,等等相信很多胖友有一样的体会。突然的一天决定我要减肥,我是那种决定干什么就要思索一番的人,在网上看了看原理,好了!开干。

  第一天刚开始运动的时候跑了10分钟,5公里每小时,躺在沙发上一上午没有在起来,更坚定了我的决心要坚持完成减肥。

  从第二天到大概第十天的时候,每天保持一个小时的运动量,运动快慢不限,但是不能间断。我相信是这坚持的这十天让我开始习惯了运动,而且把减肥当成了一件很重要的事情在做。

  饭量减成原来饭量的二分之一,晚上少吃,主要以水果为主。这样的吃饭也贯穿了我整个减重的过程。但是中间也有一些小插曲后面再说,和平台期有关。

  从第十天开始,运动变成了每天早晚各一小时的运动,主要是跑步、动感单车,和椭圆机三项运动,中间也穿插过跳绳。饮食还是和开始的时候一样。

  如果你完成了第一个月,你减肥成功的概率我感觉已经有百分之八十了,因为习惯的惯性很大,尤其是你在自己告诉自己我要减肥,我现在就在运动我明天还要运动。当然这些都是基于坚持了然后看到成效了,才会有的。我第一个月没有出现平台期,很好。

  Stage

  减肥的第二个阶段:加大运动量

  第二月我开始加到了三次的运动量:早中晚,各一小时,每天三小时。这个月也是我减的最快的一个月、这个月减了大概35斤。最快的一天减了4斤。也没有出现什么问题。

  终于困扰很多人的平台期的问题终于在第二个月要结束的时候也困扰了我。

  这里我想说说我对于平台期的理解。(全是个人实际情况总结,不适用于每一个没朋友,希望有参考价值)

  首先是平台期是怎么形成的?什么人会形成平台期。

  平台期就是减不动了!我理解为身体不适应了。随着减肥的进行身体各方面也在跟着变化,可能是其他的功能没有这么快的适应新的体重而产生的不适症状,各位大可不必多么的在意这个东西,而且从另一个角度看的话平台期正是大家减肥有效果的最有力的体现,不是吗?

  平台期的破除

  很多人还没有开始减肥还没有遇到平台期就开始各种问问题,好像平台期就宣布了减肥失败。错!有这种想法的同学错得很离谱:

  一是你还没有到平台期,对于这个概念根本没有认识,别人告诉你,你也只有有个大概的概念并不知道是什么;

  二是平台期每个人都不一样方法可以参考但是没有绝对的方法。

  我减肥的时候对于这个还没有认识,只是感觉为什么运动量没有减但是就是体重不下降了呢?

  我的做法是不管,知道减肥原理的同学一定会有一些认同我的做法也有很多人不认同。因为你摄入的能量小于消耗的能量体重必然会下降只是身体出现了认知错误或者其他错误,但是这不是病更不是什么其他可怕的东西。大家一定要平常心对待,我认识的好几个人因为这个半途而废了。当时心情很烦躁,暴饮暴食了一天半,第三天体重又开始下降。从开始到结束大概是七天的时间。

  其实第二月没有什么特别的。只是增加了上面说的运动量。

  Stage

  3 第三个阶段我觉得应该叫做是减肥后期的收尾以及「恢复」

  因为我们不可能以后也每天这么大的运动量和这样的饮食。因为第二个月让我产生了身体会因为不同的生活运动方式而产生反应,所以我拿出来了一个月的时间来让身体慢慢适应。我可以告诉你很有效哦,对于预防反弹很有效果,这是我的感觉。

  第三个月体重已经到了170。这个时候我加入了力量训练。

  前十天每天还是以前一样的运动量和饮食晚上加入了力量。没有用过什么特别的器械。全是在家。

  第二个十天每天两次的运动量但是饮食开始变成了正常,吃饱,我发现我饭量变小啦。。狘/p>

  第三个十天变成了每天一次的运动量,加力量。

  运动心得

  1.跑步一定要根据自己的实际情况来

  不要说我一定要参考别人的运动速度,他的不一定是你的。这个标准用我的话说就是,不产生非常明显的疲劳感,又能持续运动四十五分钟到一个小时速率,就是适合自己的速率。其他运动参考这个情况。

  2.关于运动方式的选择,选择自己喜欢的吧

  只要是运动都会有效果的,没必要纠结别人的比我的好,适合自己的才是最好的,比方说有个人用打篮球的方法减去了80斤,我就要学习他,但是你又不会不感兴趣,那何必要这样的坚持呢?还不一定坚持的下,所以建议大家多试验几种运动方式找到自己喜欢的方式。

  3.慢慢提升运动量

  运动能力有一个持续提升的过程,刚开始运动的人,首先要慢慢提升自己的运动量,让身体肌肉、关节与心肺功能适应运动。假如上来就大运动量,绝大部分人都会练伤掉、练废掉!所以,循序渐进的提升,至关重要。运动量的最终确定可以关注二点:一是要确保体重持续下降态势,二是确保次日身体处于一个好的状态!太过疲劳或酸疼,运动多超量。超负荷情况下,身体也极容易出现运动伤害!

  4.非常重要的提示:关于拉伸和运动伤病

  我们减肥的目的是。】担狘/p>

  基于这个前提的减肥才是正确的减肥,选择极端的方法的或者不适当不合理的方法会对身体造成很大的伤害而且运动伤病一旦发生,很大的概率会留下后遗症。

  运动前后的拉伸不但对运动安全是一种很好的保障,对于肌肉线条形成也有很好的帮助,我的小腿并没有形成很粗的那种情况,每次拉升我用10分钟。

  感觉到身体部位有不舒服不要恐慌,先考虑一下是什么造成,然后去查一查什么原理,是需要休息还是需要停下运动恢复之后再继续运动。

  5.不运动可以减肥吗?

  很多人想不累,不怎么样的就减肥成功。有的人用节食的方法,这个方法能行吗?答案是可以的,因为我身边也有节食减肥成功的,但是他们的反弹太严重了。

  吃减肥药的我只能说希望你成功。因为我不知道减肥药的原理是什么。如果是抑制人体的一些机能我是不会尝试的,毕竟不知道后遗症是什么,尤其现在的减肥药的管理并不像是其他药物一样。

  所以我更坚信运动减肥才是减肥的最好方法而且没有之一。

  你问我答

  减肥以后是否反弹?

  关于反弹的问题,我三个月减掉80斤以后,之后八个月涨了8斤。这个还在可接受范围之内。但是不能不重视,减肥路漫漫!体重的反弹并非一定就是在长肉,有时是为了确保体液的平衡,有些水份只能暂时较多留存于身体内。完全没有必要大惊小怪。只要不是体重持续反弹,就行。

  现在还在坚持运动吗?

  运动已经养成习惯啦,每周大概4次左右运动吧,每次一个小时,因为我也不太追求肌肉所有就是有氧运动为主了。有时候跑步有时候椭圆机有时候动感单车,最喜欢的还是徒步,哈哈哈,每次走个两小时挺爽的,走的过程还能思考很多问题,脑子也清晰很多。

  减肥这么快,皮肤有松弛吗?

  皮肤肯定有松弛现象,不过还好没有想象的那么严重也看不太出来。后面恢复了一些,但是很慢。

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  体重标准很重要!

  每个人的脂肪集中堆积区域不一样,但是可以肯定的说,缺乏运动习惯的人,将体重减至标准附近,大胸问题就可解决。不要思考如何减胸,而是要认识到体重超标,如何减体重。对于减肥的人而言,根本不必关注你胖在何处!减肥成功,该瘦的部位全会瘦到位。

  饮食控制有什么特别注意的吗?

  饿了就加一些水果。吃的种类的话主要是少油少盐,肉的话没有特别的控制,我觉得吃肉不是胖的主要原因,关键是吃了多少,运动了多少。面食和米饭我倒没有多注意。看网上那些就什么也别吃啦!量比以前少一些就可以了。早晨一定要吃,吃的话比不吃减的要快亲身经历啊。。。

  减肥之后生活有什么变化?

  我是在美国读书,然后做了一次体检,各项指标都超标很多。包括肝脂肪,血脂,血压等等。刚看到心里还不在乎,等医生给讲了一下原因,害怕了。。你现在这样是因为你年龄还。?硖寤?芑雇?,等你大一些之后新陈代谢变慢,机能减弱,各种并发症就会来了。后面我也没听,当时就决定要减肥,不能因为一个不是病的肥胖给自己带了这样的危险。很多朋友现在感觉不到什么而且对体检也比较抵触,检查一些对自己是有好处的也给自己一些压力。看到数据就会有一种和危机赛跑的感觉哈哈哈。。。幸运的是我减完了之后去检查出了血压高一点点属于正常范围轻松多啦。

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