两年怒减103斤 我的撞撞跌跌减肥路

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

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  白

  不要总想着减掉多少,要享受运动和健康带来的快乐。

  身高:178cm

  最高体重:124kg目前:72.5kg

  1大白的撞撞跌跌减肥路

  曾经的我上下班路过一个药店,经常去称下体重,于是有段时间保持的特别好,一直120kg就一直没动过,甚至没动过哪怕1克,后来才发现那称最大120kg,于是我后来知道了我最高历史体重124kg,还好离250还有点距离,为了健康为了未来,我决心减肥。

  以前减过很多次不过都没成功过,健身卡办了不少都成了洗澡卡,当时首先选择慢跑,从1000米开始,第一天脚就肿了,两周后膝盖不会打弯了,后来医生说,膝盖积液,再这样跑下去恐怕会永久受损,于是很失望,错点放弃。

  后来在朋友建议下开始骑自行车,当时本想买个便宜点的随便骑下,结果有回离家不远的地方正好有促销,本想1700买辆结果自行车轮上发现几个字,限重90kg。。。

  后来朋友帮助下前后花了3000多买了辆,不过也有人说我坚持不下来,等着1000块钱收我的车,为了争口气我每天完成20公里的骑行。

  中途一个同学发了一张头像,我当时还开玩笑的说,不发美女头像没事发个男的,你性取向变了?结果他诧异的问我,你认不出来?后来仔细一看这不是上学时的我吗?于是就当作了自己微信头像决定不减成这样坚决不换。当时的我好像才68kg。

  2 减肥后梦想照进现实

  骑车几个月后就变成下面这张照片的样子了,很遗憾最胖时没有保留照片,每个胖子恐怕都不太喜欢拍照吧,不想当别人的背景。

  一年半前那个样子的我被朋友拉去踢球,在附近大学的操。?吹揭恍┟飨阅旯?0甚至40的人在踢业余比赛,当时我就问,我能否将来像他们一样在球场上奔驰?朋友说没问题,但前提你要坚持下来。

  于是一年半以后已经72.5kg的我终于做到了,在网易参与举办的易球成名8人制业余联赛中获得了出场机会,可惜减的太快身体还不是很协调,有些胖时的遗留习惯,比如用脚后跟跑步,因为以前脚掌承受不住那体重,比如转身慢,因为转身时总是下意识多缓冲几步,原因还是以前太重怕受伤所以不敢猛然发力,目前改善中。这还是俺头回上新闻的照片,尽管不是很清晰但也是很大鼓励。

  最后一张是我目前的状态,72.5kg(清晨没穿鞋只着内衣最胖时也是这样量的我是不会告诉你们我穿衣服鞋后正好250的)

  目前总减重103斤,但没有结束夏天结束前我的目标是体脂率低于10%要更强壮,更迅速,更灵活。

  大白的独家减肥心得

  其实用来不到一年时间我就减了98斤,从俯卧撑仰卧起坐开始,街头健身用了一年,原因是皮肤松弛,尤其肚子下垂严重,想想4尺2寸的腰围减到不到2尺4,还有肥胖纹也挺严重,做平板支撑当时肚皮都快垂到地上了,也想过做手术,但是最后还是在曾经身为健身教练的建议下开始了无氧运动,之前减肥是快,但很不健康,经验就不说了,免得误导大家,因为当时已经出现贫血状况了,肌肉也大量流失。

  以前自称业余球员中最强壮(胖)的,记得很清楚第一次参加5人制比赛时因为对方前锋撞到我身上,当然结果他被我大白般充满弹性的肚皮顶飞了,但裁判判我犯规,还国家一级裁判呢,这里吐槽下,当时垃圾时间上场的我不到5分钟被罚下,第一次犯规是因为场地滑比赛不允许穿长钉鞋,于是比较激动的我上来第一次触球就来了个长距离(滑铲),我用我的脂肪做保证220斤的胖子真你让我再来一遍那么漂亮的滑铲我也做不到好不,于是在离对方球员超过1米的距离还判我危险动作,也可能是这次给裁判印象太深刻了,当对方前锋撞我身上弹飞后我光荣的红牌下场。

  每天6到8小时的过量运动这就是我的经验,不建议模仿。

  至于饮食上我基本上戒掉了吃大肉,改吃鸡肉为主牛羊鱼肉为辅了,基本戒掉油大的食物,以前好喝可乐,一天2.25升的可乐我平均两桶。吃饭自助餐我能吃回4个人的饭量,而且号称白酒两斤半,啤酒随便灌,曾经2小时内喝11度啤酒36瓶,也曾经68度老白干干两瓶半,东西南北都分不清了,竟然还能打开手机开着导航摸到家了,问我为啥能喝可能天生胃好,我用4年时间长了一倍的体重,就是证明,现在已经戒掉了。可乐也只是偶尔喝瓶零度。

  没吃过任何减肥药,唯一的就是健身时吃过两罐蛋白粉,一次去朋友家玩,竟然看他用奶粉喂狗,我说有钱就是任性,原来是他以前健身房买的蛋白粉,后来健身卡变洗澡卡,蛋白粉自然也不吃了,于是还剩下两罐未拆封的让我a走了,现在去他家,那狗还不停冲我叫呢。

  另外分享一件减肥中让我充满动力的一件事,一次家里安排相亲,结果对方是个医生,给我来了个望闻问切,最后一直问我身体是不是有问题,当时我很单纯,一直不明白怎么回事直道当天晚上越想越不对劲,原来妹子已经怀疑我能力问题了,现在我只想告诉他我做仰卧起坐能一口气500个,俯卧撑200个也不成问题,耐力绝对没问题。

  建议胖友们

  减肥别太快,不要忽视无氧,如果当时能够再来一回我相信减肥时间能缩短将近一倍而且身材会更好。

  另外不吃饱怎么有力气减肥这句话绝对是真理

  还有夏天结束时我一定会暴自己的班裸照到时要秀下咱的8块腹肌。

  减肥成功对我来说最重要的是拥有了自信,这种自信不是外表上,而是,面对任何的难题,我现在都有信心客服,我都减掉一个人了,还有什么能难倒我的?

  被朋友们视作最懒,最没毅力的我都已经做到这步了,你们还在等什么?

  你问我答

  1.一天三餐的饮食怎么安排的?

  饮食吧,可能不太科学,早上5点半一般一包酸奶,然后去附近大学跑20公里,回来补充一个鸡蛋,补充蛋白质。

  然后休息一段时间补个觉,中午吃大约100克米饭或者一个馍,肉以肌肉为主,差不多200克,菜基本时令蔬菜将近300克,如果还不够就水果,晚餐两个鸡蛋加一包全脂牛奶,晚上有时会喝点咖啡,苦咖啡用全脂牛奶冲的,否则喝惯速溶咖啡的我真心喝不下去。

  这样一天摄入热量在2000以内,目前是在保持以及健身阶段,所以没有大运动量配合的别照我这样吃,我也不知道我的饮食科学不,毕竟不是营养师,本来只吃蛋清不吃蛋黄,但是那样太浪费,并且曾看过一篇文章,说蛋黄增加的胆固醇其实对人体没太多影响反而有好处,不知真假,反正都吃了,有足够的蛋白质才能有力气完成锻炼,蔬菜以前我很挑食,现在除了苦瓜芹菜,都能吃下去了,蔬菜是为了补充其它营养,当然水果也一样,我最疯狂的时候每天去踢4小时球,每天只吃几片全麦面包以及酸奶,结果减的是快,但对身体:Ω?。

  2.是否有遭遇平台期?

  大家一定要坚持。?移教ㄆ诮咏?荒,整整一年从80kg到72.5虽然有肌肉增长的关系,但是即使刮风下雨,冰雹大雪我一天没停过,没有点天塌下来有高个顶着的精神早崩溃了,我知道每天的我都在变强,或许再也回不到20多岁的自己了,但为了这即将或者说已经在逝去的青春留下点将来老了跟儿孙吹牛的东西,我还要继续坚持。

  3.减肥时没有坚持的毅力怎么办?

  有人问题哪来那么大毅力,我通常会问他你玩过网络游戏吗?你能为了升级几天几夜不休息吗?能为了开荒刷本天天玩到深夜吗?能为此投入大量精力,时间金钱吗?我相信很多人都能做到,那就把自己当做一款养成类游戏的主角吧,每天不就6到8小时锻炼而已,比起当初为游戏的痴狂感觉还轻松不少了呢,而且游戏毕竟虚拟的你得到的满足感仅仅是精神上,但是这款现实累养成游戏你会得到的更多,我的长远目标是踢球踢到60岁,运动到彻底休息的那一刻

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